有酸素運動の正しいやり方
こんばんは！
ぽっこりお腹脱却アドバイザー
のくろ先生です！
今回は
有酸素運動の正しいやり方
について説明していきます
この記事を読めば
正しい有酸素運動のやり方
がわかり、効率的に脂肪燃焼
を進めることができます
逆にこの記事を読まないで
有酸素運動をしている方は
効率的でない有酸素運動で
脂肪燃焼がうまくできず
ぽっこりおなかの脱脚が
なかなかできないです
まず有酸素運動とは
長時間継続して行う
運動の事を言います
しかし、脂肪燃焼をしたい場合
ただ長時間運動するだけでは
だめなんです
なぜ駄目かというと
運動の強度によって脂肪が
使われるか
糖質が使われるか
わかれるからです
簡単に説明すると
呼吸が荒くなる運動は
糖質が消費され
逆に息が少し上がるくらいで
少しの会話ができるくらいの
運動では脂肪が消費
されます
ではどうやって脂肪燃焼
させる有酸素運動をするのか
それは、心拍数を意識すること
がポイントになります
心拍数を133〜138
のあたりで運動をする事で
脂肪燃焼を1番
させる事ができます
でも外に出たくない
心拍数測れないという
方が多いと思います
そんな方におすすめしたい
家にある椅子をつかって
登り降りを繰り返す
運動です
これは僕がやってきて
心拍数が130〜138の
あたりで運動できました
なので家からはでず
今すぐテレビや映画を見ながら
椅子の登り降りを
してみましょう！
今日の記事は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
