目標設定の大切さ
こんばんは！
ぽっこりお腹脱却アドバイザー
のくろ先生です！
今回は
目標設定の大切さ
について説明していきます
皆さんはしっかりと目標設定
をして運動できていますか？
目的はもちろん
ぽっかりおなか脱却
だとおもいます
ただそこに行くまでの
間の過程で小さな目標
を一つ一つ設定
していくことが大切
だという事を
これから話していきたい
と思います
ダイエットは、やろう！
と決意してもなかなか
続かないのが
難しいところですよね
なので簡単な目標
を決めましょう
例えば、腕立て10回を毎日
一週間続けるという目標を
たてます
そして目標を達成したら
自分にご褒美！
腕立て10回は続けれたから
そこに有酸素運動
10分追加しよう
と、目標を達成したら
また新しい目標を作って
取り組みましょう
その目標を達成したら
ご褒美！という事
を繰り返していきます
頑張る気持ちを
継続することも
とても大きな要素です！
小さな目標を短期間
でこなしていき
やればできる！
と自信がつくことで
ダイエットの楽しさを
感じながら続けていく
ことができるのです！
辛いだけのダイエットでなく
ダイエットが楽しく感じられ
自分自身がご機嫌でいられる
ために目標を
立てていきましょう！
今日の記事は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
お酒の飲みすぎで及ぼす体への悪影響
こんばんは！
ぽっこりお腹脱却アドバイザー
のくろ先生です！
今回は
お酒の飲み過ぎで
及ぼす体への悪影響
について説明していきます
お酒を飲み過ぎると
肝臓でアルコールが代謝
される際に中性脂肪が蓄積し
脂肪肝や肝硬変などの
肝臓障害が引き起こされます
しかし、お酒はやめなくても
ダイエットはできます
ただ、何をどれくらい
飲むのかが問題です
アルコールのカロリーは
グラムあたり約７キロカロリー
たんぱく質などの栄養素に
比べて熱に変わりやすい
つまり脂肪に変わりにくい
性質を持っています
ですが大量に飲んでいい
わけではありません
アルコールを摂取すると
胃や小腸で吸収され
その多くは肝臓で代謝されます
しかし、酔っているときは
アルコールが肝臓で代謝
しきれずに
血中を回っている状態
酔うまで飲むとアルコール
も体脂肪として
ため込みやすくなるので
その手前でやめるのが
適量になります
また、お酒を飲むと肝臓
がアルコールを代謝
するのに精一杯で
食事で摂取した栄養を
代謝できず
体脂肪として
蓄えられやすくなります
糖質の多い甘いお酒や
揚げ物などのつまみを
一緒にとれば当然太ります
つまみは脂質の少ないもの
を選びましょう
今日の記事は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
一週間で体は変わらない
こんばんは！
ぽっこりお腹脱却アドバイザー
のくろ先生です！
今回は
一週間で体は変わらない
について説明していきます
僕の記事をよんで運動を
始めた皆さん又は
ずっと運動を続けてる
皆々さん
なかなか見た目や
体重に変化があらわれないな
と思っている方いませんか？
そんな皆さんにいつ頃から
体に変化が現れるのか
お話ししていきます
人の細胞が変わるのは
90日間といわれています
体重だけ落とすこと
を考えるなら
食事制限をすればすぐに
結果が出るでしょう
しかし体重だけ減っても
スタイルが変わらなかったら
意味がないですよね
ぽっこりおなか脱却
をめざすなら
可能であれば毎日
もしくは週3〜5回の運動
を最低でも90日間
続けましょう
運動をやめると
身体は戻ってしまうので
とにかく継続することが
大切です
今日の記事は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
毎日体重を測る大切さ
こんばんは！
ぽっこりお腹脱却アドバイザー
のくろ先生です！
今回は
毎日体重を測る大切さ
について説明していきます
毎日体重を測る理由として
ぽっこりおなか脱却
を意識をしやすくなる
運動の効果が出ているか
など挙げるとキリがありません！
毎日体重を測ることは
前日のどの行動によって
体重が変化したかを
確認できます
体重測定するということは
きちんと体重の管理
をしているという
ことになります
体重を計るにあたって
大切なのは同じタイミング
で測定すること
体重は、食事や水分を摂れば
増加します
他にも汗や排泄によって
減少しています。
1日のうちで0.5㎏～2.0kg
変化することもあるんです！
なので毎日違う時間帯
に測定していては
体重の変化が分かり
づらくなってしまいます
おすすめの測定時間帯は
起床してトイレを済ませた後
と言われています
逆に体重測定をしない
とどうなるか？
体重の変化を感じにくくなる
体重計に乗らず感覚だけ
に頼っていると
久しぶりに体重計に乗り
思いのほか増えていた
ということになりかねません
しかし、毎日体重を測って
いれば、そうなる前に
対策を打つことや
翌日調整をすることが出来ます
毎日測るためには
体重計をいつも目につく場所
に置いておくのがおすすめです
もちろん、洗面台の前
トイレの横など自分に合った
場所で良いと思います
ついでに測ると決めて
おくのが1番いいです！
では、明日から朝体重を
はかっていきましょう！
今日の記事は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
痩せることに繋がる睡眠
こんばんは！
はじめまして！
ぽっこりお腹脱却アドバイザー
のくろ先生です！
今回は
痩せることにに繋がる睡眠
について説明していきます
皆さんは睡眠が
ダイエットに関係している事
を知っていますか？
睡眠中は成長ホルモン
が分泌されます
成長ホルモンには
脂肪を分解する働き
筋肉を発達させる働き
があるため
良質な睡眠を確保して
成長ホルモンを分泌させる
ことは、ぽっこりおなか脱却に
非常に重要です
また、睡眠中には成長ホルモン
だけでなく、食欲を抑える
ホルモンである「レプチン」
も分泌されます
つまり睡眠不足になると
レプチンの分泌量が減り
食欲が増えやすくなるため
太りやすい体質になってしまう
可能性があるのです
なので睡眠時間をしっかりと確保し
規則正しい生活を心がけましょう
今日の記事は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
脂肪燃焼が起きる心拍数について
こんばんは！
ぽっこりお腹脱却アドバイザー
のくろ先生です！
今回は脂肪燃焼に
どれだけ心拍数が
影響するのかについて
説明していきたいと思います
前回の記事の
正しい有酸素運動のやり方
で心拍数について少し
話しました
その時話した133〜138
で運動するとなぜ
脂肪燃焼しやすいのか
詳しく話していきます
心拍数は運動強度
（運動のきつさ）の目安
となります
年齢や身長で差もありますが
おおむね以下の通りです
心拍数（1分間）
運動強度
楽な運動
110～120回
ややきつい運動
130～140回
きつい運動
150～160回
この中で有酸素運動は
ややきつい運動になります
有酸素運動による
脂肪燃焼に適した
心拍数は最大心拍数
65%くらいだといわれます
計算式は以下の通りで
最大心拍数=220-年齢
例えば年齢28歳の場合
（220-28）X0.65=124.8
適した心拍数の目安は125回
となります
なので自分の目標心拍数を
見つける事で
有酸素運動での脂肪燃焼
を最大限に高めましょう
今日の記事は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
有酸素運動の正しいやり方
こんばんは！
ぽっこりお腹脱却アドバイザー
のくろ先生です！
今回は
有酸素運動の正しいやり方
について説明していきます
この記事を読めば
正しい有酸素運動のやり方
がわかり、効率的に脂肪燃焼
を進めることができます
逆にこの記事を読まないで
有酸素運動をしている方は
効率的でない有酸素運動で
脂肪燃焼がうまくできず
ぽっこりおなかの脱脚が
なかなかできないです
まず有酸素運動とは
長時間継続して行う
運動の事を言います
しかし、脂肪燃焼をしたい場合
ただ長時間運動するだけでは
だめなんです
なぜ駄目かというと
運動の強度によって脂肪が
使われるか
糖質が使われるか
わかれるからです
簡単に説明すると
呼吸が荒くなる運動は
糖質が消費され
逆に息が少し上がるくらいで
少しの会話ができるくらいの
運動では脂肪が消費
されます
ではどうやって脂肪燃焼
させる有酸素運動をするのか
それは、心拍数を意識すること
がポイントになります
心拍数を133〜138
のあたりで運動をする事で
脂肪燃焼を1番
させる事ができます
でも外に出たくない
心拍数測れないという
方が多いと思います
そんな方におすすめしたい
家にある椅子をつかって
登り降りを繰り返す
運動です
これは僕がやってきて
心拍数が130〜138の
あたりで運動できました
なので家からはでず
今すぐテレビや映画を見ながら
椅子の登り降りを
してみましょう！
今日の記事は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
